6 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chỉ với 15 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhé.


Nỗ lực để duy trì thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn chưa bao giờ là việc dễ dàng.


Đối với các nàng tính chất công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến “vòng eo 58” hóa thành “vòng eo 85”. Theo lời các huấn luyện viên thể dục, vùng bụng là khu vực dễ tích tụ mỡ nhất, nhưng cũng là vị trí khó giảm nhất. Không ít ngày nữa là Xuân sang, bạn hãy “tút” lại vẻ đẹp hình thể với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản chỉ với 15 phút mỗi ngày.


1. Reverse Crunch (Gập bụng ngược)


6 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới


Cách thực hiện:


  • Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập

  • Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu tư thế.

  • Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

  • Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.

  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi vòng tập


 2. Scissors Exercise (Động tác cắt kéo)


6 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới, mông và đùi


Cách thực hiện:


  • Nằm ngửa phần lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông để tránh bị đau lưng.

  • Nâng chân cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng. Đây là vị trí bắ đầu.

  • Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt qua nhau.

  • Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện 3 đến 5 lần như vậy.


3. Elbow to Knee Crunch


6 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Nhóm cơ tác động chính: Bụng trên, bụng dưới


Cách thực hiện:


  • Nẳm ngửa lưng áp sàn, chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đan sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất. Đây là tư thế chuẩn bị.

  • Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người trên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

  • Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.


4. Diagonal Plank (Tư thế tấm ván)


6 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Những nhóm bài tập plank mang lại hiệu quả đến các cơ rất tốt, làm nóng và đốt cháy phần mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức chịu đựng và thể lực của cơ thể. Động tác plank thực hiện trong 1 phút được ví như 60 cái gập bụng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.


Nhóm cơ tác động: Bụng, đùi, vai


Cách thực hiện:


  • Nằm sấp, sau đó nâng hai tay chống vuông góc với vai. Chỉ có hai lòng bàn tay và mũi chân được chạm đất.

  • Giữ đầu, lưng chân thẳng hàng, hai mắt nhìn về phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.

  • Hít vào, nâng tay này chân kia khỏi sàn. Lưu ý không đẩy phần mông nhô lên.

  • Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng lần lượt từng bên trong 30 giây mỗi lần và lặp lại từ 3 đến 5 lần.


5. Russian Twist (Xoay người kiểu Nga)


6 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Nhóm cơ tác động: bụng trên và hai bên eo


Cách thực hiện:


  • Ngồi và đặt chân tạo thành góc vuông. Lưng hơi ngã ra phía sau đến khoảng cách thấy cơ bụng được siết chặt. Hai tay duỗi thẳng và đan vào nhau.

  • Bắt đầu xoay người sang hai bên. Lưu ý cần xoay cả phần người trên sao cho vai hướng hẳng về một phía, để tránh chỉ xoay phần tay.

  • Thực hiện động tác trên 20 lần (theo số chẵn đều hai bên), nghỉ thời gian ngắn sau đó lặp lại từ 3 đến 5 vòng tập.


6. Cross Body Mountain Climber (Leo núi)


6 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Nhóm cơ tác động: Bụng dưới, vai


Cách thực hiện:


  • Chống hai tay vuông góc với mặt sàn và đặt đầu, lưng, chân thẳng hàng.

  • Cố định phần tay. Từng chân nhấc lên đẩy người về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay.

  • Động tác nên được thực hiện nhanh như bạn đang cố gắng trèo qua ngọn núi sẽ mang lại hệu quả tốt hơn.

  • Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ 10 giây và lại “chạy” từ 3 đến 5 vòng.


Chỉ với 15 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhé.


Theo elle.vn


Mời các bạn xem clip bài tập cho dân văn phòng


05:20 12/06/2018Sức khỏe

Tin mới cập nhật

Có thể bạn quan tâm