Winter Blues là gì? Vì sao bạn dễ buồn vào mùa đông?

Thoạt nghe, Winter Blues dễ gợi lên liên tưởng lãng mạn về một Mùa Đông Xanh đầy chất thơ. Thế nhưng ý nghĩa thật sự của nó lại mang theo những nỗi buồn mùa đông.

Winter Blues là gì?

Khi cái lạnh bắt đầu len lỏi vào nhịp sống, chúng ta dường như cảm thấy tâm trạng chùng xuống và uể oải hơn thường ngày.

Winter Blues là chính thuật ngữ dùng để gọi tên những cảm giác chênh chao và cảm giác thiếu hứng khởi thường xuất hiện khi ngày ngắn lại và đêm dài ra khi mùa đông tới. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi thiếu vắng ánh mặt trời.

Khi tiết trời se lạnh, bạn chỉ muốn "ngủ đông" trên chiếc giường ấm áp và thu mình lại trong không gian riêng của mình. Mọi hối hả thường nhật bỗng chốc nhường chỗ cho cảm giác uể oải, chậm chạp và một chút buồn man mác len lỏi trong tâm trí.

Tuy nhiên, nếu trạng thái này trở nên trầm trọng hơn nó có thể là dấu hiệu của Seasonal Affective Disorder (SAD), dạng rối loạn cảm xúc xảy ra vào mùa thu hoặc đông. Người trải qua SAD có thể gặp các triệu chứng như buồn bã dai dẳng, cạn kiệt năng lượng, ngủ nhiều, thèm tinh bột và giảm hứng thú với những hoạt động từng yêu thích.

Khi ánh nắng thưa thớt, nỗi buồn liền ghé thăm

Khi mùa đông gõ cửa, ngày ngắn lại và những buổi sáng chìm trong sắc xám u ám khiến chiếc đồng hồ sinh học bên trong chúng ta lỡ nhịp.

Sự tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên giảm sẽ làm gián đoạn quá trình điều hòa serotonin - chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm xúc tích cực. Khi nồng độ của hormone này giảm sẽ khiến chúng ta cảm thấy buồn bã hơn, kể cả những niềm vui thường nhật cũng dễ dàng bốc hơi.

Ánh sáng ít cũng làm cơ thể sản sinh nhiều melatonin hơn bình thường. Đây là lý do bạn luôn cảm thấy mí mắt nặng trĩu, đầu óc rệu rã và thiếu động lực dù mới bắt đầu ngày mới.

Ngoài ra, vitamin D chúng ta tổng hợp được qua da nhờ ánh nắng mặt trời cũng liên quan đến hoạt động serotonin. Vào ngày đông, nguồn cung Vitamin D sụt giảm sẽ làm trì trệ hoạt động của serotonin.

Vậy nên, mùa đông với không khí se lạnh và sắc trời u ám dễ làm tâm trạng bạn trở nên lắng đọng hơn. Những âu lo thường nhật bỗng được khuếch đại và những nỗi buồn không tên chuyển hóa thành những khoảng lặng.

Làm thế nào để 'sưởi ấm' tinh thần giữa ngày đông lạnh giá?

Hãy tận dụng mọi cơ hội để cơ thể được "tắm" nắng. Mở toang rèm cửa ngay khi thức dậy, dời bàn làm việc ra gần cửa sổ, hoặc tranh thủ đi dạo 15 - 20 phút vào lúc nắng vừa lên. Ánh sáng tự nhiên buổi sáng là liều thuốc tốt nhất để tái khởi động đồng hồ sinh học và kích thích sản sinh Serotonin.

Chúng ta thường lười biếng khi trời lạnh, nhưng vận động chính là cách duy nhất để phá vỡ trạng thái "ngủ đông". Bạn chỉ cần dành khoảng 15 phút để đi bộ, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc dọn dẹp nhà cửa gọn gàng.

Ngoài ra, ngủ đủ, giữ giờ sinh hoạt đều đặn, ăn uống cân bằng cũng có thể giúp giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực của mùa đông lên tâm trạng. Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin D và Omega-3 (cá hồi, trứng, ngũ cốc) để bù đắp sự thiếu hụt dưỡng chất.

Có thể bạn quan tâm bài viết: Bước qua mùa đông giá lạnh với chế độ ăn Địa Trung Hải

Cuối cùng, chúng ta có thể học cách vượt qua mùa đông của người Đan Mạch với triết lý Hygge. Hãy thắp một ngọn nến thơm, đắp chiếc chăn êm ái, đọc cuốn sách yêu thích hoặc quây quần bên bữa tối nóng hổi cùng người thân và bạn bè. Sự kết nối và cảm giác an toàn sẽ là lớp khiên vững chắc bảo vệ bạn khỏi nỗi buồn mùa đông.

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Anh Thư